Форум

Плоский живот в домашних условиях

Содержание:

Идеалы того, как должна выглядеть представительница прекрасной половины человечества, меняются. Причем, эти изменения, если говорить о телосложении, кардинальны. Сегодня одной из важных составляющих красоты является стройность и подтянутая фигура. Так что вопрос о том, как добиться плоского живота, актуален практически всем девушкам и женщинам.

При этом, далеко не все могут себе позволить персональные фитнес тренировки под бдительным наблюдением профессионального тренера. Так что приходится искать домашние альтернативы приобретения стройности.

Диета для плоского живота

Как таковых, диетических правил для того, чтобы сделать себе плоский живот в домашних условиях, нет. Зато есть такие вариации питательного рациона, которые эффективны и при минимальных усилиях. Они помогают снизить общий вес. А с учетом того, что в основном он сосредотачивается на животе и бедрах, можно сказать, что это диеты для превращения своего животика в идеал плоскости.

  1. Нужно исключить из рациона жирные, жаренные и сладкие продукты.
  2. Временно отказаться от сдобы, копченостей, магазинных соков и газированной воды, а также лимонада.
  3. Чтобы диета для плоского живота возымела эффект, нужно снизить до минимума потребление сахара в чистом виде. За неделю получится сбросить около 3-4 килограмм.
  4. Общая калорийность в сутки не должна превышать 1500 Ккал.
  5. Желательно также раз в неделю делать разгрузочный день, например, на кефире или на яблоках.

Подробнее о проведение разгрузочного дня можно прочесть в статье «Разгрузочные дни для похудения: некоторые советы»

Диета для плоского живота

к содержанию ↑

Комплекс упражнений для плоского живота

Плоский живот в домашних условиях подразумевает упражнения, для которых не нужно покупать специальное оборудование. Их можно выполнять самостоятельно, имея в распоряжении лишь минимум свободного пространства, соответствующее время и, конечно, желание преобразить свое тело.

Пресс

Чтобы подкачать пресс и убрать с него жировой валик, нужно лечь на спину, свести ноги вместе и поднимать их максимально медленно, держа ровными. Потом надо так же медленно их опускать. Начинать можно с 10 подъемов, но постепенно довести их количество до 30. Это поможет также сделать бедра более стройными. В принципе, все эффективные упражнения для плоского живота задействуют мышечные группы бедер, так что стройность этой части тела становится дополнительным бонусом.

Хорошим подспорьем в борьбе за стройность являются так называемые скручивания.

Для их выполнения лягте на пол, а ногами зацепитесь за что-то или зафиксируйте их. Нужно поднимать корпус на 3\4 высоты, а потом возвращаться в исходное положение. Спина при этом все время прямая. Начинать можно будет с 10 раз, но далее довести общее количество до 30.

Выполняя такие упражнения, можно получить плоский живот за месяц. Правда, только при условии правильного питания. Физические занятия укрепляют мышцы пресса, но для того, чтобы жир начал «таять», нужно питаться соответствующим образом.

Плоский живот в домашних условиях

Бока

Чтобы убрать с боков живота жировые излишки, нужно делать упражнение, называемое «Альпинист». Для него следует стать в позу, как для отжимания, а потом по очереди сгибать то одну, то вторую ногу и подтягивать ее в таком положении к противоположному локтю. Сначала у вас будет получаться не более 5 раз для каждой ноги, но со временем сможете выполнять и по 10 раз.

 

Плоский живот в домашних условиях

к содержанию ↑

Интенсивность домашних тренировок

Говоря о том, как сделать живот плоским в домашних условиях, нужно понимать, что для этого требуется примерно по 30 – 40 минут активных физических занятий в день. Но, как часто стоит заниматься?

Идеально, если есть возможность уделять себе время на физкультуру ежедневно и один день в неделю, например, воскресенье, делать выходным.

Правда, это если тренировки проходят примерно так, как было описано выше, то есть, не слишком изматывающе. В противном случае  проводить занятия лучше через день. Получится 3 – 4 раза в неделю. По выходным можно делать комплексные занятия, уделяя внимание не только животу. Как вариант, просто активно проводите время, плавая в бассейне или устраивая себе велопрогулку.

Обладательницам широких бедер нужно с осторожностью относиться к нагрузке на нижние конечности. А тем, кто склонен скапливать жировые излишки именно на животе, нужно наоборот – уделять во время тренировок самое пристальное внимание этой части тела.

Плоский живот в домашних условиях

к содержанию ↑

Как поддержать живот плоским

Не важно, получилось ли у вас сделать себе плоский живот за неделю или за месяц в домашних условиях, но чтобы усилия и старания не пошли насмарку, нужно поддерживать достигнутые результаты. Не прекращайте занятия, периодически немного изменяя их. Тело имеет свойство привыкать к нагрузкам. Это не значит, что их постоянно надо повышать, достаточно просто вносить в занятия разнообразие. К тому же, так тренировки будут проходить веселее.

Напрочь забывать о разгрузочных днях тоже не стоит. И пусть придерживаться правил диеты уже не нужно, но стоит иметь в виду, что злоупотребление вредными продуктами фигуру явно не улучшит. Можно иногда делать себе массаж или обертывания. Эффект от таких простых, косметических процедур, да еще и подкрепленных физической активностью, не замедлит проявиться.

Как поддержать живот плоским

Приложив определенные усилия и проявив настойчивость, можно добиться заметного улучшения своей внешности. Сделать животик плоским можно даже дома, выполняя простые упражнения и правильно питаясь.

Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Опубликовано: 26.02.2017 Категории: Фитнес Тэги: ,
Всего комментариев: 0
Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.

Вы можете использовать следующие HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Топ комментаторов
Ира (7 ком)
Татьяна (5 ком)
Мария (3 ком)
Новые обзоры
Самое обсуждаемое
Новое на форуме
Популярное на форуме