Форум
Инга пишет:

В чём секрет упражнения планка?

Это упражнение подходит практически для каждого человека. Если систематически выполнять планку, то мышцы обретают тонус, а жировые запасы переходят в энергию.

Специалисты утверждают, что таким образом можно уменьшить боли в спине и проявления целлюлита. Уходят даже те жировые отложения, от которых очень трудно избавиться даже в тренажёрном зале.

Тем, кто только начинает осваивать это упражнение, необходимо выполнять планку 3 подхода по 10-20 секунд. Поначалу этого будет вполне достаточно. Через некоторое время, когда организм привыкнет к нагрузке, нужно увеличивать время до нескольких минут.

Для правильного выполнения упражнения:

  1. Не нужно прогибать поясницу.
  2. Напрягайте живот и ягодицы.
  3. Ступни должны находиться на ширине плеч.
  4. Ноги напрягайте и держите прямо.
  5. Руки ставьте точно под плечи.

Планка для пресса

Эффект от планки лучше всего будет заметен на мышцах пресса, так как во время выполнения упражнения сильно напрягаются именно эта группа мышц. Фитнес-тренеры рекомендуют выполнять планку вместо того, что бы качать пресс. Это более безопасный и эффективный метод для красивого животика.
А вы знакомы с этим упражнением? Как часто его выполняете?

Понравилась тема? Расскажите друзьям!
Всего комментариев: 1
  • Галина

    Делаю регулярно боковую (для косых мышц) и обычную как на картинке. Можно делать перед телевизором. Хорошо влияет как на пресс, так и на осанку. Советую.

    07.10.2016 в 10:58 Ответить
Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.

Вы можете использовать следующие HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Топ комментаторов
Ира (7 ком)
Татьяна (5 ком)
Мария (3 ком)
Новые обзоры
Самое обсуждаемое
Новое на форуме
Популярное на форуме